Los 8 beneficios de la Biotina

Los 8 beneficios de la Biotina

La biotina o b7 es una vitamina esencial. Vamos a ver los 8 beneficios o las 8 razones principales por las que deberíamos evitar un déficit de esta vitamina.

Imprescindible para la salud del cabello

La biotina actúa como transportador de oxígeno a las células de los folículos pilosos y otros sistemas corporales. El cuerpo también necesita de biotina para producir aminoácidos que luego pueden formar parte de la queratina (proteína fundamental de pelo, uñas y capas externas de la piel).

Las deficiencias de biotina tienen efectos negativos en el cabello que puede comenzar a verse débil y quebradizo y, en casos de alta deficiencia, comenzará a caerse.

Biotina, Beneficios para el pelo

En cambio, si nuestros niveles de biotina son adecuados el organismo no se verá limitado para la formación de pelo y uñas.

A pesar de que se necesita más investigación, la biotina y otros suplementos para el cabello podrían ser también efectivos estimulando el crecimiento del pelo y barba en personas sin deficiencia.

Saber más: Biotina para el cabello

Mantiene la salud de las uñas

Gran parte de la población y, especialmente mujeres, padecen de uñas quebradizas. Muchos factores pueden contribuir a la debilitación de tus uñas entre los que se encuentran la mala alimentación, mojar constantemente las uñas, uso de químicos o pintauñas.

Uñas quebradizas

La suplementación con vitamina B7 se comprobó muy efectiva en animales como los caballos con problemas en los cascos. Tras esto varios estudios en humanos han observado que los suplementos de biotina podrían ayudar a hacer tus uñas más duras, gruesas y sanas.

Saber más: Biotina para fortalecer las uñas

Beneficios para la piel

La deficiencia de biotina produce dermatitis seborreica y piel seca o irritada. El papel de la biotina en la salud de la piel no se conoce totalmente pero se cree que podría tener relación con su papel en el metabolismo de las grasas [1].

La deficiencia de biotina produce piel seca o irritada

Por este motivo, la biotina está presente en multitud de cremas faciales, cosméticas, champús…pero debes saber que la absorción por la piel podría estar limitada. La mejor manera es tomarla a través de alimentos ricos en biotina o si necesitamos más cantidades a través de suplementos (via oral: cápsulas o pastillas) ya que de esta manera ha mostrado un 100% de biodisponibilidad.

Beneficios para el metabolismo

La vitamina H regula la expresión de genes relacionados con las funciones metabólicas. Es imprescindible en numerosas vías metabólicas cruciales en la transformación de nutrientes en energía.

Beneficios para el metabolismo

-Gluconeogenesis: Es una vía metabólica que permite producir glucosa a partir de fuentes distintas a los carbohidratos. Algunas células que necesitan un aporte contínuo de glucosa (cerebro, córnea…) pueden seguir recibiendo energía en ausencia de carbohidrato. La biotina forma parte de enzimas necesarias para este proceso.

-Descomposición de aminoácidos: La biotina es necesaria en el metabolismo de aminoácidos importantes como la leucina.

-Síntesis de ácidos grasos: Asiste a las enzimas que realizan funciones en la producción de ácidos grasos.

Si no obtienes la suficiente vitamina B7 podrías empezar a sentir síntomas de un metabolismo ralentizado como poca energía, fatiga, problemas digestivos, mal humor, aumento de peso…

Embarazo

Durante el embarazo y la lactancia los requerimientos de biotina parecen aumentar [2]. Se ha estimado que la mitad de las mujeres embarazadas podrían presentar un ligero déficit de esta vitamina [3, 4]. Esto podría afectar a su bienestar aunque no lo suficiente como para causar síntomas muy notables. La preocupación de los investigadores sobre este asunto viene dada por que estudios en animales sugieren que el déficit de biotina puede aumentar la incidencia de malformaciones en el feto [5, 6].

La deficiencia de biotina puede suceder en el embarazo

Esto no quiere decir que debas empezar a tomar dosis altas de biotina (no tomes ningún suplemento sin la aprobación de tu médico), símplemente debes cuidar más tu alimentación y tomar el multivitamínico recomendado por tu médico o matrona.

Podría reducir los niveles de azúcar en diabéticos

La biotina, especialmente cuando se combina con cromo, ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre en personas con diabetes tipo 2. [7,8,9,10]

La vitamina B7 disminuye la expresión génica de enzimas que estimulan la producción de glucosa en el hígado por lo que se libera menor cantidad de glucosa al torrente sanguíneo.

Protege tu cerebro

La vitamina B7 tiene un importante papel en el sistema nervioso. Las vitaminas del grupo B influyen en la función de la memoria y protegen contra el deterioro cognitivo y trastornos neurodegenerativos como el Alzheimer.

Su papel neuroprotector hace que en altas dosis muestre un efecto estabilizador sobre la progresión de la esclerosis múltiple [11, 12]

Protege tu cerebro

También es necesaria para sintetizar hormonas estrechamente relacionadas con la regulación del humor. La biotina, junto con otras vitaminas del grupo B, apoyan un entorno hormonal que ayuda a mantener una mentalidad positiva y aumentar la energía y concentración.

Reparación y construcción de músculos y tejidos

Cuando los tejidos o los músculos se descomponen, las vitaminas B (incluida la B7) contribuyen al aumento de fuerza muscular y tisular que conduce al crecimiento. También ayudan a reducir la inflamación que puede provocar dolores musculares o articulares.

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Recursos

[1] Mock DM. Skin manifestations of biotin deficiency. Semin Dermatol. 1991
Dec;10(4):296-302. Review. PubMed PMID: 1764357.

[2] Mock DM, Stadler DD, Stratton SL, Mock NI. Biotin status assessed
longitudinally in pregnant women. J Nutr. 1997 May;127(5):710-6. PubMed PMID:
9164991.

[3] Mock DM. Marginal biotin deficiency is common in normal human pregnancy and is
highly teratogenic in mice. J Nutr. 2009 Jan;139(1):154-7. doi:
10.3945/jn.108.095273. Epub 2008 Dec 3. PubMed PMID: 19056637; PubMed Central
PMCID: PMC2646213.

[4] Perry CA, West AA, Gayle A, Lucas LK, Yan J, Jiang X, Malysheva O, Caudill MA.
Pregnancy and lactation alter biomarkers of biotin metabolism in women consuming
a controlled diet. J Nutr. 2014 Dec;144(12):1977-84. doi: 10.3945/jn.114.194472.
Epub 2014 Aug 13. PubMed PMID: 25122647; PubMed Central PMCID: PMC4230210.

[5] Mock DM, Mock NI, Stewart CW, LaBorde JB, Hansen DK. Marginal biotin
deficiency is teratogenic in ICR mice. J Nutr. 2003 Aug;133(8):2519-25. PubMed
PMID: 12888630; PubMed Central PMCID: PMC1450011.

[6] Zempleni J, Mock DM. Marginal biotin deficiency is teratogenic. Proc Soc Exp
Biol Med. 2000 Jan;223(1):14-21. Review. PubMed PMID: 10632957.

[7] Geohas J, Daly A, Juturu V, Finch M, Komorowski JR. Chromium picolinate and
biotin combination reduces atherogenic index of plasma in patients with type 2
diabetes mellitus: a placebo-controlled, double-blinded, randomized clinical
trial. Am J Med Sci. 2007 Mar;333(3):145-53. PubMed PMID: 17496732.

[8] Albarracin C, Fuqua B, Geohas J, Juturu V, Finch MR, Komorowski JR.
Combination of chromium and biotin improves coronary risk factors in
hypercholesterolemic type 2 diabetes mellitus: a placebo-controlled, double-blind
randomized clinical trial. J Cardiometab Syndr. 2007 Spring;2(2):91-7. PubMed
PMID: 17684468.

[9] Singer GM, Geohas J. The effect of chromium picolinate and biotin
supplementation on glycemic control in poorly controlled patients with type 2
diabetes mellitus: a placebo-controlled, double-blinded, randomized trial.
Diabetes Technol Ther. 2006 Dec;8(6):636-43. PubMed PMID: 17109595.

[10] Albarracin CA, Fuqua BC, Evans JL, Goldfine ID. Chromium picolinate and biotin
combination improves glucose metabolism in treated, uncontrolled overweight to
obese patients with type 2 diabetes. Diabetes Metab Res Rev. 2008
Jan-Feb;24(1):41-51. PubMed PMID: 17506119.

[11] McCarty MF, DiNicolantonio JJ. Neuroprotective potential of high-dose biotin.
Med Hypotheses. 2017 Nov;109:145-149. doi: 10.1016/j.mehy.2017.10.012. Epub 2017 Oct 16. PubMed PMID: 29150274.

[12] Sedel F, Bernard D, Mock DM, Tourbah A. Targeting demyelination and virtual
hypoxia with high-dose biotin as a treatment for progressive multiple sclerosis.
Neuropharmacology. 2016 Nov;110(Pt B):644-653. doi:
10.1016/j.neuropharm.2015.08.028. Epub 2015 Sep 5. Review. PubMed PMID: 26327679.