La biotina y el cabello

La biotina y el cabello

¿Ves que tu pelo está más débil de lo normal y quieres probar con un suplemento de biotina? ¿Quizás con champú de caballo o formulaciones de champú con biotina? Antes que nada veamos si es realmente efectiva.

¿Funcionan realmente los suplementos de biotina?

◇ Si sufres de deficiencia de biotina

La deficiencia de biotina puede ser heredada (deficiencia genética de biotinidasa), siendo casos relativamente raros, o adquirida por alimentación deficiente, consumo frecuente de huevos crudos, consumo de alcohol, tabaquismo, medicación…

Las deficiencias de esta vitamina promueven el debilitamiento del cabello y su caída (alopecia) en deficiencias más acentuadas. La terapia con biotina se ha mostrado altamente efectiva casos de deficiencia de biotina incluso en sujetos que habían perdido la práctica totalidad del pelo [1]. En estos casos la terapia con biotina es altamente efectiva y necesaria.

◇ Si tus niveles de biotina son normales

Tengo el pelo débil o fino, No se si tengo o no creo tener deficiencia de vitamina H. ¿Puede la biotina fortalecer mi pelo?

Existen algunos estudios que muestran beneficios para el cabello en personas sin deficiencia en los que se observan mayor crecimiento del pelo [2] y mejoras en el aspecto del mismo [3]. Sin embargo no hay suficiente evidencia para poder asegurar que la biotina funcione en estos casos. En cualquier caso es un suplemento bastante seguro (ver: efectos secundarios) por lo que no se pierde mucho por probarlo.

Por otra parte, si existe evidencia de calidad (doble ciego controlado con placebo) que algunos suplementos alimenticios como el viviscal (que incluye biotina y otros nutrientes) favorecen el crecimiento del cabello [4].

Beneficios del Viviscal

Champu de biotina

Sabemos que la suplementación oral de vitamina B7 si puede ayudarnos a tener un cabello más sano y fuerte o a frenar su caída en casos de deficiencia y posiblemente favorecer su crecimiento en casos de no deficiencia. Pero, ¿qué ocurre con los champús? ¿sirven de algo?

 

Champu de caballo

Se dice que hace crecer el pelo más rápido y fuerte, un auténtico milagro, todo gracias a su alto aporte de vitamina H (biotina). Algunas famosas lo han recomendado abiertamente contribuyendo a aumentar aún más el mito.

Champú de caballo

Es cierto que tras unos días usando champú de caballo podrás ver tu pelo más sano y fuerte pero, atención, esto no quiere decir que tu pelo esté creciendo más rápido o más grueso. El secreto del champú de caballo está en sus altas cantidades de lanolina. La lanolina es una cera que actúa como acondicionador dando al cabello un aspecto más voluminoso y saludable pero no lo hace crecer más rápido.

Además, hay que tener en cuenta que el shampoo de caballo no está formulado para uso humano y su ph es diferente. Esto no será problema para la mayoría de personas pero algunas (en raras ocasiones) podrían presentar dermatitis al usarlo. Por otra parte, estos tipos de champús suelen ser de buena calidad y están bastante concentrados por lo que tampoco son desaconsejables.

Champú con biotina para humanos

Es preferible tomar biotina oral al uso de champús, veamos las razones:

◇ La biotina no puede ser absorbida directamente por el cabello. Para que el cabello crezca, el folículo piloso debe recibir materia prima a través de la sangre y es así como recibe la biotina. Tampoco puede llegar al folículo piloso directamente porque éste se encuentra varios milímetros bajo la piel.

Champú con biotina para humanos

◇ La piel si puede absorber cierta cantidad de biotina. [5] Cuando usamos un champú cierta cantidad de biotina podía ser absorbida por el cuero cabelludo pero no se conoce cuánta. La cantidad absorbida podría depender de ciertos factores (concentración de biotina en el champú, tiempo entre lavado y aclarado…). No existen estudios que demuestren o desmientan la efectividad de estos champús.

Sin embargo, tomada por via oral (pastillas, cápsulas etc..) la biotina se absorbe por completo (ha mostrado un 100% de biodisponibilidad incluso a dosis altas [6]). No tiene mucho sentido elegir un champú como única fuente de biotina extra sabiendo que una simple pastilla diaria ya te garantiza una elevación sustancial en los niveles en sangre.

Obviamente, esto no significa que debas tirar a la basura tu champú con biotina, solo debes conocer que es preferible tomarlo por via oral.

Biotina y la barba

La biotina es bastante más conocida y usada por mujeres (para fortalecer pelo y uñas) que por hombres. Sin embargo muchos hombres ya están usando este tipo de suplementos para estimular el crecimiento de su barba y bigote. Pero ¿podrían funcionar? Posiblemente sí. En el estudio [4] se observó que la suplementación estimuló el engrosamiento del pelo así como la creación de nuevo cabello (vellosidades pequeñas y livianas que pasan a ser terminales: pelo real). Si bién el estudio observaba los efectos sobre el cabello en mujeres es previsible que pueda afectar de igual manera al crecimiento de la barba en caso de hombres.

Biotina y la barba

Conclusiones: ¿Que hacer para que mi cabello (o barba) crezcan mas?

  • No sabemos cuánta biotina se absorberá al usar champú, así que es preferible tomarla (ingerirla) para que lleguea la sangre y, en última instancia, al pelo.
  • Una buena alimentación es esencial: necesitamos nutrientes para el crecimiento del cabello (ver: alimentos con biotina). Así mismo los suplementos de biotina de entre 400 y 5000 mcg diarios (rango de dosis más común en distintas presentaciones) pueden ser de ayuda en algunos casos.
  • Existen suplementos para el cabello o la barba que además de buenas dosis de biotina podrían ser más efectivos que la biotina sola. Aportan múltiples nutrientes necesarios o que podrían estimular el crecimiento del pelo (niacina, calcio, hierro, zinc, MSM, colágeno…) así como algunos fitoquímicos.

Nuestro consejo es dar preferencia a este tipo de suplementos más completos en lugar de uno de biotina sola. Busca vitamina b7 en su composición, puede aparecer como biotin, vitamina B7, vitamina H o coenzima R). Una opción con respaldo científico es viviscal (presenta formulaciones diferentes para hombre y mujer). Otra buena opción por su adecuada formulación y las opiniones positivas de los usuarios es el suplemento hairfluence.

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Recursos

[1]https://www.jaad.org/article/S0190-9622(18)32362-4/pdf

[2]Shelley WB, Shelley ED. Uncombable hair syndrome: observations on response to biotin and occurrence in siblings with ectodermal dysplasia. J Am Acad Dermatol. 1985 Jul;13(1):97-102. PubMed PMID: 4031156.

[3]Boccaletti V, Zendri E, Giordano G, Gnetti L, De Panfilis G. Familial Uncombable Hair Syndrome: Ultrastructural Hair Study and Response to Biotin. Pediatr Dermatol. 2007 May-Jun;24(3):E14-6. PubMed PMID: 17509110

[4]Ablon Glynis, MD, FAAD. A Double-blind, Placebo-controlled Study Evaluating the Efficacy of an Oral Supplement in Women with Self-perceived Thinning Hair. PMCID: PMC3509882 PMID: 23198010.

[5]Makino Y, Osada K, Sone H, Sugiyama K, Komai M, Ito M, Tsunoda K, Furukawa Y. Percutaneous absorption of biotin in healthy subjects and in atopic dermatitis patients. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 1999 Jun;45(3):347-52. PubMed PMID: 10524353.

[6]Janos Zempleni Donald M Mock. Bioavailability of biotin given orally to humans in pharmacologic doses. The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 69, Issue 3, 1 March 1999, Pages 504–508, https://doi.org/10.1093/ajcn/69.3.504