Microbiota intestinal

Biotina

¿Qué es la biotina?

La biotina es una vitamina esencial también conocida como vitamina B7, vitamina B8, vitamina H (del alemán Haar y Haut: cabello y piel) o coenzima R. Su nombre, biotina, procede del griego (bios, vida) lo cual goza de sentido ya que esta sustancia se encuentra en todas las células vivas y participa en numerosos procesos metabólicos. Es vital para la salud del sistema nervioso, digestivo y cardiovascular.

” La biotina es conocida por su importancia en la estética “

Tu cuerpo necesita biotina pero no puede producirla por si mismo (de ahí el término esencial). Sin embargo, se estima que alrededor del 50% de tus necesidades diarias son sintetizadas por las bacterias beneficiosas que viven en tu intestino (microbiota intestinal).

Bacterias beneficiosas

Estas bacterias (antes conocidas como “flora intestinal”) también nos aportan pequeñas cantidades de otros micronutrientes como vitamina K, B12 y ácido fólico. Es recomendable consumir probioticos y prebioticos en nuestra alimentación para mantener esta microbiota saludable y que pueda proveernos de estas vitaminas esenciales.

” Es conocida por formar parte estructural importante en cabello y uñas “

¿Para que sirven los suplementos de biotina?: Indicaciones

Los suplementos de biotina o vitamina H suelen consumirse con los siguientes propósitos:

  • Salud del cabello
  • Salud de las uñas
  • Salud de la piel (conoce también el aloe vera)
  • Revertir la deficiencia de biotina
Suplementos de biotina

Deficiencia de biotina

La deficiencia de biotina es una afección muy inusual que se puede desarrollar durante el embarazo o durante durante un consumo de clara de huevo cruda durante un periodo prolongado, además algunos tipos de enfermedades hepáticas podrían aumentar la necesidad de biotina. Puede provocar alopecia o debilidad en el pelo, se pueden quebrar las uñas, puede provocar dermatitis entre otros.

 

¿Que puede contribuir a la deficiencia de biotina? Causas:

La causa más común es el consumo frecuente de clara de huevo cruda. La clara contiene una proteína llamada avidina que tiene una gran afinidad con la vitamina B7 (se combina con ella e impide su absorción en el intestino). Por contra, al cocinarse la avidina se inactiva.

 La clara contiene una proteína llamada avidina

Otras causas de deficiencia pueden ser:

  • Pérdida de peso rápida (dietas poco nutritivas)
  • Consumo frecuente/excesivo de alcohol (alcoholismo).
  • Tratamientos farmacológicos anticonvulsionantes.
  • Tratamientos prolongados con antibióticos
  • Problemas de absorción intestinal o digestivos como la enfermedad de Crohn, intestino permeable o celiaquía.
  • Diabetes (se ha relacionado en algunos estudios)
  • Factores genéticos

Síntomas o problemas ocasionados por la deficiencia de vitamina H

Problemas ocasionados por la deficiencia de vitamina H

No existe ninguna prueba de laboratorio que pueda detectar la deficiencia de biotina de forma fiable por lo que generalmente se identifica por sus síntomas. Los síntomas más comunes son detectados en cabellos, uñas y piel mientras que los asociados a mayores niveles de deficiencia podrían afectar también al sistema nervioso.

  • Pérdida de cabello (alopecia) o pérdida de grosor del pelo
  • Uñas débiles o quebradizas
  • Piel irritada o seca
  • Dermatitis seborreica
  • Dolor muscular
  • Conjuntivitis
  • Depresión, irritabilidad o cambios de humor
  • Alucinaciones
  • Alteraciones cognitivas
  • Convulsiones
  • Hormigueo en las extremidades

Dosis diaria recomendada

Las siguientes cantidades son la ingesta diaria recomendada para evitar deficiencias.

Edad
Requerimiento diario
Bebes (hasta 6 meses)5 mcg
Bebes (7 a 12 meses)6 mcg
Niños (1 a 3 años)8 mcg
Niños (4 a 8 años)12 mcg
Niños (9 a 13 años)20 mcg
Niños (+14 años)25 mcg
Adultos30 mcg
Mujeres embarazadas30 mcg
Mujeres en lactancia35 mcg

Es común que las dosis diarias de muchos suplementos (especialmente para cabello y uñas) sean bastante superiores. Altas dosis de biotina no parecen presentar toxicidad ya que ésta vitamina es soluble en agua y se excreta fácilmente por la orina. Sin embargo hay casos en los que el consumo de suplementos de biotina debe ser descartado. Ver: efectos secundarios de la biotina

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